Empat Cara Atasi Pelampiasan Makan Ketika Emosi

Jakarta – Terkadang emosional mempengaruhi konsumsi makan Anda. Lantas bagaimana cara menghentikannya?

Mengutip dari boldsky, Senin (19/02/2018), yg perlu Anda lakukan adalah mendapatkan kembali kendali atas makanan dan respons emosional Anda. Jika tak ditanggapi dengan serius, itu dapat sangat serius menyebabkan siklus penambahan berat badan.

Berikut adalah beberapa cara bagi menghentikan makan emosional.

1. Dengarkan Emosi Anda dan Jangan Abaikan Diri Anda

Emosional makan terjadi saat seseorang lebih suka memakai makanan sebagai upaya buat mengatasi pikiran negatif. Ketika Anda akan menganggap bahwa makan berlebih memiliki efek yg meringankan dan menolong Anda melepaskan diri dari ketidaknyamanan dan menarik perhatian Anda dari perasaan negatif yg tak diinginkan, hal itu memang membahayakannya.

Emosional makan mampu menjadi gejala kesehatan, profesional menyebut hal ini dengan depresi . Jadi bagaimana kalian mengakhiri pola ini? Bila emosi Anda kacau, katakan pada diri Anda bahwa Anda merasa baik-baik saja bahkan ketika Anda merasa sedih, lelah atau marah, apa pun yg Anda inginkan bagi menamainya.

Pertimbangkan perasaan negatif Anda dengan kebaikan dan cobalah mengajukan pertanyaan tentang apa yg mereka inginkan dari Anda. Bila Anda mengalami perasaan kecewa dan dendam yg mendalam dalam episode emosional makan Anda, cobalah mendekati perasaan Anda dengan tenang dan baik hati.

Ketika Anda coba mendengarkan emosi Anda, Anda mulai cenderung menemukan apa yg benar-benar Anda inginkan. Cobalah bagi meningkatkan kapasitas bagi menoleransi pikiran negatif yg tak diinginkan. Cobalah mendengarkan emosi Anda dan kemudian coba menciptakan strategi baru bagi kepuasan yg lebih dalam dalam hidup Anda.

Carilah cara bagi membawa kebahagiaan dalam hidup Anda apakah itu dengan bermain golf, berenang, membaca, menari atau bepergian.

2. Perhatikan Perhatian

Orang yg tak aman mulai terus berusaha bagi mengabaikan pujian atau lebih memilih buat mengabaikannya. Selama seminggu, cobalah tuliskan pujian yg Anda temui seperti karya bagus, terimakasih atas saran Anda dan sangat membantu, Anda kelihatan baik.

Ketika Anda akan menerima potongan-potongan yg baik dan terlebih lagi saat Anda menuliskannya, itu dapat membuat Anda merasa lebih positif sebagai pribadi.

3. Tenangkan Diri Anda

Ada banyak cara buat menenangkan saraf mentah Anda tanpa mengemil seperti menjurnal atau berhubungan dengan orang yang lain atau melalui teknik meditasi. Beberapa orang takut latihan pernapasan, karena mereka takut mulai memakan waktu lama.

Anda mampu memilih latihan yg mampu menyamai mood Anda. Nafas bekerja lebih bersih dengan baik bagi pemakan emosi yg perlu menghilangkan kekhawatiran negatif.

Pertama, duduk atau berdiri dengan nyaman. Usahakan menghirup perlahan melalui hidung.

Pastikan menahan napas selama beberapa detik. Buang napas berikutnya. Buang semua napas keluar dalam sedikit menyembur udara.

Dengan setiap embusan keluar, cobalah buat memvisualisasikan bahwa Anda meniup kekhawatiran dan pikiran beracun. Anggap bahwa pikiran negatif dan kekhawatiran Anda jatuh ke lantai.

4. Lepaskan Ketegangan Melalui Aktivitas

Makan tanpa berpikir dapat membuat Anda terhindar dari stres sehari-hari, tetapi itu tak dapat menghilangkan perasaan negatif Anda seperti kesedihan, kemarahan, atau kesepian. Cobalah aktivitas yg dapat mengisi kebutuhan emosional dan hentikan keinginan.

Butuh kenyamanan? Lalu pergi ke taman atau tempat sepi. Bila Anda berbicara tentang ruang sepi, maka kamar kecil mampu menjadi pilihan terbaik. Anda mampu mandi lilin beraroma herbal. Jika Anda masih merasa bosan atau lesu, maka pergilah joging atau power walk atau dengarkan musik yg optimis. (tka)
Sumber: http://gayahidup.inilah.com

Post Author: admin