Hindari Tujuh Makanan Sumber Kolesterol Tinggi

Jakarta – Kolesterol adalah zat yg ditemukan dalam sel-sel lemak darah. Tubuh membutuhkan kolesterol baik buat mempertahankan dan membangun jaringan sehat.

Mengutip dari boldsky, Selasa (20/02/2018), saat tubuh akan mendapat kolesterol jahat dalam darah dalam jumlah yg tinggi, mampu berubah menjadi lemak yg mampu menghambat aliran darah dan mempercepat risiko penyakit jantung.

Kolesterol yg tinggi dalam darah ini sebagian besar disebabkan oleh pilihan makanan yg tak baik dan gaya hidup yg buruk. Para ahli kesehatan menyarankan bahwa seseorang tak harus mengkonsumsi lebih dari 300 gram kolesterol setiap hari. Kolesterol baik (HDL) dalam tubuh yg dihasilkan saat Anda berada pada diet seimbang yg tepat.

Faktor-faktor risiko bagi kolesterol tinggi mampu menyebabkan hipertensi, diabetes, persoalan ginjal, penyakit kardiovaskular, stroke, serangan jantung dan aterosklerosis. Berikut adalah daftar kolesterol tinggi yg bisa menolong mengurangi kemungkinan kolesterol tinggi.

1. Kerang, seperti lobster dan udang, harus dihindari, karena mengandung sejumlah besar kolesterol. Kebanyakan dimasak dalam mentega buat meningkatkan rasa, yg tak baik buat orang-orang yg menderita dengan penyakit jantung.

2. Mentega dan Hindari Ghee memakan mentega olahan, seperti penuh dengan lemak trans dan natrium yg meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi.

3. Daging merah. Daging merah dikemas dengan lemak jenuh yg meningkatkan kolesterol dalam tubuh. Sebaliknya, memilih dada ayam atau ikan yg rendah kolesterol. Juga, Hindari daging beku dan daging olahan seperti sosis, potongan daging dingin dan daging yg mulai meningkatkan kolesterol Anda.

4. Makanan cepat saji. Makanan cepat saji seperti pizza, keju, biskuit, burger, dan chip yg dikemas dengan kolesterol. Makanan ini mengandung lemak trans yg mulai meningkatkan kolesterol jahat dalam darah.

Kue, kentang goreng berisi minyak sayur hidrogenasi, yg buruk untuk kesehatan Anda.

5. Keju. Keju adalah sumber yg sangat baik kalsium dan sumber protein yg vegetarian. Keju memiliki jumlah kolesterol yg tinggi. 100 gram keju mengandung 123 miligram kolesterol. Jika Anda seorang pencinta keju, Anda mampu mengkonsumsi dalam jumlah yg moderat.

6. Es krim. Es krim adalah makanan penutup paling dicintai bagi orang-orang dari seluruh kelompok umur tapi tak buat orang-orang dengan kolesterol tinggi.

Es krim yg terbuat dari minyak nabati hidrogenasi dan penuh lemak susu, yg bisa meningkatkan kadar kolesterol Anda, seandainya Anda konsumsi lebih sering.

7. Daging hati sapi. Daging hati mengandung 564 miligram kolesterol dalam 100 gram melayani. Hati sapi memiliki kolesterol tinggi dengan 331 miligram.

Jadi, mengurangi asupan hati sapi, karena bisa meningkatkan tingkat kolesterol jahat dalam darah Anda. (tka)
Sumber: http://gayahidup.inilah.com

Post Author: admin