Lima Makanan Membantu Turunkan Kolesterol

Jakarta – Kolesterol pada tingkat normal adalah zat utama untuk tubuh. Tapi, saat konsentrasi kolesterol tinggi dalam darah, itu menjadi bahaya diam dan bisa menempatkan orang pada risiko serangan jantung.

Mengutip dari boldsky, Senin (12/03/2018), orang-orang dari seluruh usia bisa memiliki kolesterol tinggi dan seandainya tak dikontrol, itu mampu menyebabkan komplikasi kesehatan seperti stroke, serangan jantung dan nyeri dada. Jadi, Anda harus dapat memilih makanan yg tepat buat mampu menolong menurunkan kolesterol dengan cepat.

Berikut adalah beberapa makanan yg mampu Anda konsumsi.

1. Gandum

gandum adalah makanan sarapan populer untuk banyak dan dikonsumsi setiap hari mulai menurunkan kadar kolesterol tinggi. Kandungan serat larut tinggi yg hadir dalam oatmeal menolong menurunkan kolesterol jahat (LDL). Serat mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam aliran darah Anda, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

2. Jeruk

Jeruk adalah makanan super yang lain yg bisa menurunkan kolesterol tinggi. Para peneliti menemukan bahwa jus jeruk meningkatkan profil lipid darah pada orang yg memiliki kolesterol tinggi. Ini adalah karena adanya vitamin C, folat dan flavonoid di jeruk. Anda mampu minum segelas jus jeruk yg baru saja dibuat sambil sarapan.

3. Almond

Almond yg dikemas dengan lemak tidak jenuh tunggal jantung sehat, lemak tidak jenuh ganda dan serat yg menolong bagi meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol buruk. Mencatat sebuah studi menemukan bahwa konsumsi almond sehari – hari mulai menolong bagi mengurangi kadar kolesterol LDL 3-19 persen. Almond adalah makanan ringan yg besar dan Anda mampu menambahkannya dalam salad dan oatmeal.

4. Salmon

Salmon memiliki asam lemak omega-3 disebut EPA dan DHA yg memberikan perlindungan terhadap kolesterol tinggi. Salmon menolong buat menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL sedikit, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung. Mengkonsumsi setidaknya 2 porsi salmon setiap pekan buat menolong menjaga jantung Anda sehat.

5. Teh hijau

Minum teh hijau setiap hari mulai menolong bagi mengurangi kolesterol jahat. Minuman sehat memiliki beberapa senyawa yg mencegah penyerapan kolesterol dalam saluran pencernaan dan juga menolong dalam ekskresi yang. Selain itu, teh hijau memiliki manfaat kesehatan lainnya juga – seperti mencegah penumpukan plak di arteri. Minum 3 sampai 4 cangkir teh hijau sehari-hari.(tka)
Sumber: http://gayahidup.inilah.com

Post Author: admin