Sulit Gemuk Kini Tak Lagi Jadi Masalah

Jakarta – Banyak orang ingin tampil kurus. Namun, bagaimana dengan orang kurus yg ingin gemuk?

Mengutip dari boldsky, Senin (08/01/2018), banyak orang berlomba – lomba berperang melawan obesitas. Tapi, beberapa orang kelihatan terlalu kurus dan malu keluar buat tampil di depan umum.

Orang seperti itu merasa bahwa mereka tak pernah dapat ke tempat pusat kebugaran karena berat badan mereka. Dalam kondisi seperti itu, utama buat orang kurus buat mengkonsumsi 6 kali sehari dengan seluruh nutrisi yg dibutuhkan tubuh.

Hanya minum protein shake atau energy booster yg tak menolong dalam tidak mengurangi berat badan. Makanan yg layak dalam jumlah yg cukup juga diperlukan.

Untuk catatan, seperti penurunan berat badan, kenaikan berat badan sama-sama menyita waktu. Itu tak mulai terjadi dalam semalam.

Jadi, seseorang perlu menjaga dirinya termotivasi bagi menjalani prosedur yg panjang ini dan mengikuti metode penambahan berat badan secara teratur agar melihat manfaat yg efektif dalam jangka panjang.

Berikut adalah rinciannya.

1. Bangun di pagi hari dan konsumsi secangkir teh atau kopi dengan gula dan susu penuh lemak sebelum sarapan antara jam 7-8 pagi.

2. Apakah sarapan Anda antara jam 8-9 pagi. Untuk sarapan yg sehat, Anda dapat menyiapkan dua potong roti multi grain dengan mentega atau keju bersama telur rebus, dan jus buah. Anda juga mampu memiliki semangkuk gandum, sereal, atau cornflake, sesuai dengan selera Anda.

3. Untuk cemilan pertengahan pagi Anda antara pukul 10-11 pagi, Anda mampu meminum segelas susu full-fat atau minuman kesehatan seperti protein whey.

4. Makan siang antara pukul 12.30 sampai 19.30. Untuk makan siang Anda, Anda mampu memiliki semangkuk nasi. Tambahkan sayuran. Anda mampu menambahkan dua potong ayam rebus, telur, dan ikan. Miliki cukup banyak salad yg mencakup tomat, kol, mentimun, wortel, dll. Terakhir, tambahkan semangkuk yogurt ke makanan Anda.

5. Camilan sore hari Anda dapat termasuk sandwich sayuran dengan jumlah keju atau mayones, atau mangkuk sup sayuran atau ayam antara pukul 5.30-6.30 sore.

6. Makan malam antara pukul 08.30-9.30. Menu buat makan malam Anda mampu sama dengan makan siang, tetapi yg terbaik adalah menghindari nasi di malam hari. Anda mampu makan burger, pizza, atau pasta sesekali buat makan malam.

7. Sebelum tidur, minum segelas susu antara pukul 10.30-11 malam. Jadi, ini adalah beberapa langkah yg Anda mampu dapatkan buat tidak mengurangi berat badan. Tapi ingat bahwa selain ini, tubuh Anda juga membutuhkan jumlah tidur yg cukup.

Cobalah bagi menenangkan pikiran, menghilangkan stres dan kecemasan.(tka)
Sumber: http://gayahidup.inilah.com

Post Author: admin