Cepat Lelah? Tingkatkan Stamina Tubuh Dengan Konsumsi 8 Makanan Super Ini

Udara panas tidak jarang membuat tubuh gampang lelah. Namun istirahat saja tak cukup, karena meningkatkan stamina harus diimbangi dengan asupan makanan yg tepat.

Alih-alih minun vitamin, meningkatkan stamina bisa dikerjakan dengan cara yg lebih mudah, merupakan dengan asupan makanan yg tepat. Mengonsumsi makanan tepat bisa meningkatkan kemampuan tubuh buat mempertahankan kebugaran.

Nutrisi seperti kerbohidrat kompleks, protein, asam lemak omega-3, serat dan vitamin membuat tubuh tidak gampang lelah. Dilansir dari food.ndtv.com (10/9), inilah daftar 8 makanan yg bisa menjaga stamina tetap tinggi.

Baca juga : 9 Makanan Terbaik bagi Tingkatkan Stamina Saat Olahraga

1. Beras Merah

Cepat Lelah? Tingkatkan Stamina Tubuh dengan Konsumsi 8 Makanan Super IniFoto: Thinkstock

Meski karbohidrat yaitu sumber energi penting untuk tubuh, tak seluruh karbohidrat itu baik. Untuk stamina yg lebih baik, Anda perlu tidak mengurangi asupan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks diketahui bisa melepaskan energi perlahan ke dalam darah, memastikan tingkat energi tetap optimal sepanjang hari.

Beras merah sumber karbohidrat kompleks yg bagus, juga kaya mulai serat dan vitamin B kompleks. Tidak seperti nasi putih, beras merah memiliki sedikit pati, sehingga lebih gampang dicerna. Dengan kata lain, perut Anda mulai terasa kenyang lebih lama, memberi Anda energi buat menjalani hari.

2. Telur

Cepat Lelah? Tingkatkan Stamina Tubuh dengan Konsumsi 8 Makanan Super IniFoto: iStock

Protein sangat utama buat pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot dan tubuh. Protein tak cuma menolong membakar kalori, tetapi juga mampu membangun stamina. Telur yaitu sumber protein terbaik, dengan nilai biologis tertinggi. Telur dikemas dengan sembilan kandungan asam amino esensial.

3. Ikan

Cepat Lelah? Tingkatkan Stamina Tubuh dengan Konsumsi 8 Makanan Super IniFoto: iStock

Asam lemak omega-3 sangat utama buat fungsi optimal tubuh dan otak. Kekurangan lemak omega-3 bisa menyebabkan kelelahan kronis dan memori yg buruk. Dari ketiga macam asam lemak omega-3, beberapa diantranya EPA dan DHA bisa ditemukan pada ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon dan tuna. Salmon dan tuna juga kaya mulai protein dan vitamin D.

4. Sayuran Hijau

Cepat Lelah? Tingkatkan Stamina Tubuh dengan Konsumsi 8 Makanan Super IniFoto: detikFood/iStock

Kurangnya stamina mampu menjadi gejala kekurangan zat besi. Tidak cukupnya zat besi yg dibutuhkan, membuat hemoglobin dalam tubuh berjuang bagi menjalankan fungsinya sehari-hari. Hal ini disebabkan karena pasokan oksigen tak cukup dalam tubuh. Sayuran hijau dikemas dengan zat besi dan serat, yg mampu menambahkan sel darah merah, menolong sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh.

5. Buah Jeruk

Saat sedang mengalami flu, cara terbaik bagi mengatasinya adalah meningkatkan kekebalan tubuh dengan asupan vitamin C. Studi memperlihatkan bahwa buah jeruk kaya mulai vitamin C, sehingga mampu menolong memperbaiki tingkat energi dengan membersihkan tubuh dari racun dan meningkatkan kekebalan tubuh.

6. Pisang

Cepat Lelah? Tingkatkan Stamina Tubuh dengan Konsumsi 8 Makanan Super IniFoto: iStock

Ngemil dapat menolong melawan kelelahan, yang berasal dikerjakan dengan cara yg benar. Alih-alih makan makanan yg akhirnya mampu membuat tubuh lebih lamban, pilihlah makanan ringan yg kaya mulai energi dan nutrisi. Pisang dianggap sebagai makanan ringan terbaik sebelum olahraga.

Pisang kaya mulai potasium, karbohidrat kompleks dan serat. Selain itu, pisang juga mampu meningkatkan pelepasan dopamin, hormon rasa enak di tubuh, buat membuat kegitan sehari-hari terasa lebih ringan.

7. Selai kacang

Cepat Lelah? Tingkatkan Stamina Tubuh dengan Konsumsi 8 Makanan Super IniFoto: iStock

Camilan super yg berfungsi sebagai penambah energi dalam tubuh adalah olahan selai kacang yg baik. Kaya mulai lemak dan protein sehat, selai kacang bila dikonsumsi dengan karbohidrat kompleks, diketahui mampu mempertahankan rasa kenyang, sekaligus meningkatkan stamina dalam sekejap.

8. Almond

Cepat Lelah? Tingkatkan Stamina Tubuh dengan Konsumsi 8 Makanan Super IniFoto: iStock

Almond kaya mulai nutrisi yg mampu menolong meningkatkan metabolisme, sehingga meningkatkan stamina tubuh. Kacang almond juga mengandung lemak sehat yg tak cuma membuat otak dan tulang kuat, tetapi juga menolong penurunan berat badan.

baca juga : Yuk Dicoba, 5 Cara Ini Bisa Tingkatkan Stamina Tubuh

(odi/lus)

Sumber: http://food.detik.com

Post Author: admin